Como lo hemos venido hablando, el tiempo de descanso entre series de ejercicios es fundamental para una buena sesión de entrenamiento. A menudo olvidamos que casi tan importante como el ejercicio es dejar reposar al músculo y nos lanzamos a hacer las series de ejercicios rápidamente, sin dejar tiempo de descanso entre tandas.
Normalmente se nos suele recomendar descansar un minuto entre cada serie, pero esto es muy relativo, ya que dependerá mucho de lo que queremos lograr con los entrenamientos.
El descanso entre series se utiliza para oxigenar las fibras musculares. Además, ese tiempo nos servirá para recuperarnos y volver a retomar el ejercicio con fuerza.
FASE DE POTENCIA/FUERZA.
En esta etapa, buscamos hacernos más grandes, aumentar nuestra fuerza y tamaño muscular. La carga debe variar entre un 80% y 100% de la (1RM).
- Número de repeticiones: 1/8 repeticiones.
El tiempo de descanso debe ser entre 3-5 minutos, ya que al usar una carga mayor o carga máxima en el entrenamiento será más duro y exigente, por lo que el cuerpo necesitará más tiempo de recuperación.
HIPERTROFIA/CRECIMIENTO MUSCULAR.
En esta fase de entrenamiento se busca crecimiento muscular, no más que el aumento de masa muscular generado por la hipertrofia. La carga debe mantenerse sobre el 60% y 85% (1RM).
- Número de repeticiones: 8-12 repeticiones.
El tiempo de descanso comprende entre 1-2 minutos, ya que, es el tiempo de recuperación muscular establecido para un 60-85 % (1RM).
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